Úgy tűnik, hogy az abszolút boldogság utópia, de mindenki adhat magának egy kis örömöt. Minden nap problémákkal szembesülünk, és jó lenne megtanulni, hogyan kell ellenőrizni az állapotot és a jólétet. Az egyszerű technikák elősegítik az élet nehézségeinek és boldogabbá tételét.
1. Ne felejtsd el fenntartani a kapcsolatot a szeretteivel
Manapság olyan sok kommunikációs módszer létezik, hogy a kommunikáció nagyon egyszerűvé tegye. Ennek ellenére gyakran elfelejtjük ezt. Köszönj valakinek valakihez, beszélj a videóról, küldj egy e -mailt vagy papírlevelet. Erős család, a barátságok segítenek hosszabb és boldogabb élni. Nincs idő egy hosszú telefonos beszélgetésre, de a mosolygó felvidít.
2. Írja le, miért vagyunk hálásak a sorsnak
A boldogság és a hála érzése kapcsolódik. Hasznos elindítani egy naplót, amelyben leírja, amit érzel. Ha nincs vágy, akkor, ha egy szabad perc kimenetel, írja le, mi történt ma. Lehet, hogy valami jelentéktelen: egy üres vonat jött, válaszolt egy nehéz kérdésre egy televíziós tudósban, és finoman evett. A gyakorlat segít elfelejteni, hogy a problémák ellenére az életben sok fényes pillanat van.
3. Készítsen egy hasznos reggelit
„A reggel általában beállítja a nap hangját” – mondja Tim Sharp pszichológus. Kezdje reggel egy kiadós reggelivel. A gyümölcsök és zöldségek használata elősegíti a jó hangulat fenntartását, a reggeli kalóriák pedig a testet és az agyat egy nap energiájával töltik fel. Egy ilyen reggeli előkészítése könnyű: Öntsön a zablisztet tejjel, és hagyja éjszakára hűtőszekrényben. Reggel adjon hozzá gyümölcsöket, dióféléket, mézet vagy valami mást az ízlésedhez. Egy ilyen gazdag rost elárasztja az éhséget.
4. Búcsú a neheztelés miatt
Nem könnyű ezt megtenni, de hasznos, ha a múltban sérelmeket hagyhatunk a jól. Ha ez nem működik, akkor el tudod képzelni, hogy búcsút, akkor nem egy embernek, hanem magának ad ajándékot. Az a képesség, hogy megbocsátás jól befolyásolja a pszichológiai jólétet, csökkenti a szorongást és erősíti az immunrendszert.
5. Engedje meg magának, hogy dühös vagy szomorú legyen, ha szükséges
A tanács tévesnek tűnhet, de működik. Meg kell bocsátania, és nem kell ragaszkodnia a múlthoz, ugyanolyan fontos, hogy megengedje magának, hogy érezze magát. Konstruktív módon panaszkodhat az igazságtalanságról. Ha mindent magában tart, akkor több kárt, mint jót tesz magának. Sokan sajnálják, hogy visszatartották az érzelmeket. Érdemes megengedni magának a sírást, a sírás gyógyító hatással lehet a pszichére.
6. Dobja el a negatív gondolatokat
Ha a kellemetlen gondolatok visszatérnek és zavarják az életet, https://magyarorszaggyogyszertar.com/kamagra-100mg/ dobd el őket. Írja be őket egy darab papírra, kételje és küldje el a szemétvödörbe. A testmozgás segít kevésbé gondolkodni a rosszról. Miért ne próbálja meg, mert a negatív gondolatok kivételével nem veszít el semmit.
7. Lélegezzen a friss levegőt gyakrabban
A boldogság gyógyszere az ablakon kívül marad. A természet illata, a tűlevelű fák, a frissen vágott fű csökkenti a stresszt és segíti a pihenést, a friss levegő energiát ad. Hasznos lesz néhány percre elhagyni a házat vagy az irodát, és sétálni a parkban.
8. Pihenjen a közösségi hálózatokból
Gyakran negatív érzelmeket okoznak. Ahhoz, hogy megszabaduljon a "digitális depressziótól", hasznos pihenni tőlük. Nem szükséges törölni a fiókot, bár ha akarod. Ha kevésbé veszi figyelembe az idegenek esküvői fotóit, és hagyja abba a sértésekkel folytatott politikai megbeszélések olvasását, akkor az agyban az örömteli érzelmek helyét szabadítják fel.
Először törölheti a közösségi hálózatokhoz való alkalmazást a telefonról – csak akkor írja be őket, ha a közelben van egy számítógép. Segít az öt percenkénti frissítések ellenőrzésének abbahagyásában, és ismét úgy érzi, hogy a felszerelés irányítja, és nem az. Hasznos lesz a blogok és a hírszalagok leiratkozása is, amelyek negatív érzelmeket hoznak, és valami örömtelibb és pozitívabbat választanak.
9. Hallgassa meg a jó zenét
Még a gyerekek is elégedettek a kedvenc dallamaiddal. A zene képes boldogabbá tenni minket. A kellemes hangok növelik a dopamin szintjét az agyban, gyakrabban kapcsolják be a lejátszási listát slágerekkel.
10. Mozogj többet
A fizikai aktivitás javíthatja a hangulatot, de ez nem mindig motiválja az edzőterembe járást. Meg kell találnia a kellemes fizikai tevékenység típusát, például futtasson gyávát, gyalog járjon, keressen video oktatóanyagokat egy képzési programmal. Próbálja meg a lehetőségeket megérteni, mi tetszik.
11. Végezzen nyújtó gyakorlatokat
Még akkor is, ha Ön egyike azoknak, akik arra várnak, hogy a pedálok elcsavarják a testmozgást, vannak olyan napok, amikor nem akarod elmenni az edzőterembe. A nyújtó gyakorlatok segítenek, hozzájárulnak az endorfinok felszabadításához is. Néhány jóga gyakorlat elvégezhető anélkül, hogy kiszállna az ágyból.
12. Ne félj megmutatni másoknak, hogy értékeli az idejét
Ez akkor fontos, ha hajlamos arra, hogy tetszik és vállalja sok kötelezettséget. Készítsen magadnak ajándékot, engedje meg magának, hogy gyakrabban tagadja meg másokat – például ha hívja a bárba, ha más tervei vannak, vagy olyan projektet kínál, amely összeegyeztethetetlen az ütemtervével.
Javíthatjuk az életet azáltal, hogy megtanuljuk a nem gyakrabban mondani. Annak eldöntése, hogy mit ér az időd, és mi nem, hallgassa meg az első ösztönös reakciót. „Például kérdést tesznek fel valamiről, és a kérés szorongást, stresszt, irritációt vált ki. Még akkor is, ha végre egyetértesz, akkor úgy tűnik, hogy kényszerítettél ” – mondja Rachel Tomlinsonon pszichológus. Az ideje nem kevésbé értékes, mint valaki más.
13. Ne felejtsd el, hogy vigyázz magadra
Arcmaszkok, alvás ebéd után, manikűr, labdarúgó -mérkőzés a tévében, az olvasás csendben örömet kell hoznia. Legyen ez egy szabad módja a stressz leküzdésére. Ha nem érted teljesen, hogyan lehet a legjobban vigyázni magadra, akkor nem vagy egyedül. Alexandra Okasio-Cortes, aki 29 éves korában lett az Egyesült Államok történetében a legfiatalabb nőfogyasztó, az Instagram-on (egy oroszországi szélsőséges szervezet), mivel megértik önmaguk gondozását), az olvasóknak feltett kérdést. Ugyanakkor hangsúlyozta, hogy erre szükség van, különben ideges kimerültség elkerülhetetlenül fordul elő.
„Korábban jógával foglalkoztam, és például lazacot készítettem egy Wild Rice köretével, de végül elértem azt a pontot, hogy elkezdtem vacsorázni, és farmerben elaludtam anélkül, hogy eltávolítanám a sminket. Kultúránkban ezt titokban jóváhagyják, a valódi kemény munka jelének tekintik. De azt fogom mondani: ebben nincs semmi jó, végül csak még inkább bonyolítod az életedet ”.
14. Légy kedves másokkal szemben
Mosolyogj az idegennek, tartsa meg az ajtót azoknak, akik hátulról mennek, adj át a készpénzes íróasztalhoz egy pár vásárlás sora nélkül. A kedvesség semmit sem fizet, és segítsen másoknak jobbá tenni minket.
15. Légy kedves magaddal
A belső hang kegyetlen lehet, ha megengedett. A boldogság kulcsa az önmagunk elfogadása, de gyakran nem próbáljuk ezt megtenni. Az egyik legjobb ajándék magadnak az, hogy megtanulja, hogyan lehet elnyomni az egészségtelen önkritizmust.